30岁后体力不败的秘密

[韩]金杨中著,王志国,张传伟译 ,吉林科学技术出版社出版

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编者推荐

  你是不是每天早晨起床后依旧感到疲惫?
  你是不是因为加班和工作压力而忍受着慢性疲劳的折磨?
  你是不是每天上班的时候注意力不能集中,总是忘记事情?
  你是不是经常和上司、同事、客户喝酒应酬,结果肚子越来越大?
  你是不是每天忙于工作,没有时间锻炼,所以体力下降很快?
  ……
  拼职场,没有好身体怎么行?
  每个老板都喜欢有精力、有体力、有耐力的超人员工!但是你有没有想过,每两名职场人士中,就有一名有健康问题,你也许就是不幸的50%!
  我们需要做到的,是安排好每天的生活细节,做好从早晨起床到晚上就寝的健康计划。拥有良好的生活习惯,才能健健康康过完每一天。
  请牢牢记住:在健康管理问题上,不要感到羞涩,也不要在意别人的眼光。失去了健康,就等于失去了一切!不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康,职场、上司、同事,他们都不会对你的健康负责。

内容简介

  我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们,尤其是繁忙的职场人士,进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说,与健康管理相比,工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大,经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒,在餐桌上处理各种工作问题。然而,为了获得公司的认可,从而有更好的工作前途,他们只能忍受这些繁忙的场合。
  外表看上去健康有活力的工薪阶层人士,体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康,但是一些不好的生活习惯,随时危害着我们的健康。对于职场人士来说,最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动,以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的,所以我们只有自己关爱自己的健康。
  本书的目的也在于此:通过对自己目前生活习惯的评价,寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式,整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则,让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道,但是很难付诸实践,本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外,本书还纠正了一些错误的健康常识,还包括了保护家人健康必备的健康常识。
  本书内容浅显易懂,向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯,我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书,并且将其付诸实践以后,您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成,从而为健康制度的建立做出贡献。
  我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们,尤其是繁忙的职场人士,进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说,与健康管理相比,工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大,经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒,在餐桌上处理各种工作问题。然而,为了获得公司的认可,从而有更好的工作前途,他们只能忍受这些繁忙的场合。
  外表看上去健康有活力的工薪阶层人士,体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康,但是一些不好的生活习惯,随时危害着我们的健康。对于职场人士来说,最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动,以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的,所以我们只有自己关爱自己的健康。
  本书的目的也在于此:通过对自己目前生活习惯的评价,寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式,整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则,让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道,但是很难付诸实践,本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外,本书还纠正了一些错误的健康常识,还包括了保护家人健康必备的健康常识。
  本书内容浅显易懂,向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯,我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书,并且将其付诸实践以后,您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成,从而为健康制度的建立做出贡献。

作者简介

  金杨中,,生出身,医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院,在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入《韩民族日报》社,成为一名医疗专业记者。他认为,与治疗疾病相比,帮助人们预防疾病,健康地生活更为重要,这也是医学应该扮演的最重要的角色。他致力于建设健康的社会,在之后的12年里,他奔波于医疗现场,积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确鱼肚健康文章》《医生口中的医生》等,曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。

目录

PART017:00-11:
健康从早晨开始
一定要吃早餐,选择杂粮饭
制药公司隐瞒的维生素真相
五种颜色的健康法则
出门前换双舒服的鞋子吧
正确地走路,舒服地走路
以正确的坐姿开始一天的工作
在办公室穿拖鞋
必须拒绝二手烟的理由
减焦不减害的低焦油香烟
30-40岁的自我检查小便不通畅
30-40岁的自我检查健忘症加剧
30-40岁的自我检查因为口臭而苦恼
30-40岁的自我检查担心有黑眼圈
PART0211:00-18:00健康的工作是聪明的工作
让午餐时间超过15分钟吧
拒绝喝汤吧
这种情况下不要刷牙
刷完牙以后吃木糖醇
正确的午睡姿势
眨眨眼,更健康
咖啡,喝还是不喝
腕管综合征
关于阳光的健康学
减轻压力的"舒缓冥想法"
30-40岁的自我检查经常头痛
30-40岁的自我检查双腿肿痛
30-40岁的自我检查经常感冒
30-40岁的自我检查经常恶心
PART0318:00-23:00下班后的4个小时决定一辈子的健康
享受有晚餐的生活
晚餐,不要喝汤
下班路上的闲暇时间
酒要慢慢喝
炸鸡、啤酒和痛风
不要在练歌房唱歌
在床上用腹式呼吸
睡眠不足的现代人
30-40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳
30-40岁的自我检查开始脱发
30-40岁的自我检查超过30岁以后
PART04周末让身体放松
累了不要躺着
举办洋白菜派对
让汗水尽情流淌
准备和热身
健康又安全的驾驶方法
开始爬山之前
寒冷天气,室外活动注意事项
运动和活动
戴帅气的太阳镜
在汗蒸房和澡堂
健康逛超市
PART05家人健康
守护家人健康必知的常识和习惯
不同年龄层的家人健康守则
适合自己身体的健康检查
男女有别,疾病也一样
如果还没开始运动的话
预防甲型肝炎
预防诺瓦克病毒和食物中毒
怎样保护家人的视力健康
增强骨盆肌肉
没有副作用的减肥
家族病史和癌症
酒精与精子
生理期过后自查乳房
作者后记

精彩书摘

  08:40正确的走路,舒服地走路
  现代人保持健康的最重要的生活习惯就是运动。在交通不怎么发达的时代,人们主要靠走路,而现代人生活在汽车、电梯甚至电视遥控器发达的时代,运动时间大大减少。
  由于运动时间减少,人体摄取的热量不能完全被消耗,在我们体内堆积成脂肪。结果造成肥胖、心脏疾病、脑血管疾病、癌症等疾病的发生。另外还会造成骨关节疾病,例如骨质密度下降,造成骨质疏松等症

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